Movement Snacks

Vous vous êtes assis pendant trois heures d'affilée. Votre dos vous fait mal, vos niveaux d'énergie ont chuté, et votre esprit se sent embrumé. Vous savez que vous devriez bouger, mais une séance d'entraînement complète semble impossible en ce moment. Et si la solution n'était pas une séance de gym de soixante minutes mais une rafale d'activité de deux minutes exactement où vous êtes? Les movement snacks changent la façon dont des millions de personnes pensent à l'exercice, et la recherche derrière eux est frappante.

Une étude de 2022 publiée dans Nature Medicine a montré que les personnes qui se sont engagées dans seulement trois courtes rafales d'activité physique vigoureuse par jour avaient un risque de décès cardiovasculaire de 48 à 49 pour cent inférieur à ceux qui ne l'ont pas fait. Chaque rafale a duré seulement une à deux minutes. C'est la puissance des movement snacks : de petites doses de remise en forme qui produisent des résultats disproportionnés.

Que sont les Movement Snacks?

Les movement snacks sont des rafales courtes et intentionnelles d'activité physique d'une à cinq minutes, dispersées tout au long de la journée à intervalles réguliers. Contrairement aux séances traditionnelles de remise en forme qui nécessitent du temps dédié, de l'équipement et de la préparation, les movement snacks peuvent être effectuées presque n'importe où sans équipement spécial. Le concept s'appuie sur les preuves croissantes que l'interruption des périodes prolongées de sédentarité avec des rafales brèves d'activité produit des bénéfices d'exercice mesurables pour la santé cardiovasculaire, métabolique et cognitive.

Pas un conseil médical.

Le terme exercise snacking a été utilisé pour la première fois dans la recherche clinique vers 2014, mais l'idée a gagné l'attention grand public après que les grandes études avec accéléromètre aient montré que même l'activité vigoureuse accidentelle, capturée par des appareils portables, s'était corrélée avec un risque de maladie dramatiquement inférieur. Aujourd'hui, les movement snacks sont recommandés par des organisations incluant l'American Heart Association et le National Health Service du Royaume-Uni comme une stratégie pratique pour les adultes qui luttent pour respecter la directive de l'Organisation mondiale de la santé de 150 minutes d'exercice cardio modéré par semaine.

Surprising Insight: Insight surprenant : Une étude de 2023 dans JAMA Oncology a constaté que les adultes qui ne font pas d'exercice et qui ont enregistré seulement 3,4 à 3,6 minutes d'activité vigoureuse intermittente par jour avaient un risque de cancer inférieur de 17 à 18 pour cent par rapport à ceux sans activité physique vigoureuse.